Bạn bị thoái hóa cột sống, bạn muốn tìm tư thế nằm cho người thoái hóa cột sống, bạn chưa biết nằm như thế nào? Tư thế nằm cho người thoái hóa cột sống là câu hỏi của nhiều người. Thoái hóa cột sống là hiện tượng lão hóa cột sống tự nhiên, có thể xảy ra ở cột sống thắt lưng hoặc đốt sống cổ. Thoái hóa cột sống ngày càng phổ biến hơn. Tư thế nằm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe của cơ thể. Đặc biệt, việc duy trì một tư thế ngủ đúng còn giúp bạn phòng ngừa và điều trị căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ một cách hiệu quả. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.
* Tư thế ngủ cho người thoái hóa cột sống
Với hầu hết người phải chịu đau lưng và đau cổ do thoái hóa cột sống, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng nặng nề. Dù muốn điều trị thoái hóa cột sống phải phối hợp nhiều cách khác nhau nhưng ít ai nghĩ đến tư thế khi ngủ cũng ảnh hưởng đến việc chữa thoái hóa cột sống lưng. Do ngủ sai tư thế nhiều người có thể thấy lưng đau khi ngủ dậy dù vận động một lúc là hết.
Do tư thế sai khiến lưng đau nhiều lúc ngủ dậy, mà biểu hiện rõ nhất là vừa mới ngủ dậy thì đau nhưng vận động một lúc là hết. Các tư thế ngủ không đúng vô tình gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, ảnh hưởng đến cả hệ xương cột sống mà đôi khi bạn không ngờ tới. Một vài thói quen xấu khi ngủ bạn cần biết để có biện pháp thay đổi:
+ Gối cao, đệm êm: Đối với rất nhiều người, sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, còn gì tuyệt vời hơn là được đặt lưng lên chiếc đệm êm ái và dễ chịu. Tuy nhiên thói quen nằm đệm và sử dụng gối quá cao chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau nhức mỏi cơ thể vào buổi sáng hôm sau. Chính thói quen nằm ngủ với gối cao là nguyên nhân gây ra những cơn đau cổ, cứng vai gáy sau khi ngủ dậy. Nếu không điều chỉnh kịp thời, tình trạng này kéo dài sẽ là nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
+ Tư thế ngủ sai: Nếu buổi sáng thức dậy bạn cảm thấy mệt mỏi toàn thân thì rất có thể đêm hôm trước bạn đã nằm ngủ sai tư thế. Hãy điều chỉnh lại tư thế ngủ để tìm ra một tư thế sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tư thế ngủ sai có thể gây biến dạng cột sống, do đó bạn không nên coi thường và chủ quan trước các nguyên nhân nhỏ này.
Ngủ ngon giấc nhờ nằm đúng cách như sau:
1. Nằm ngửa
Theo các nhà nghiên cứu, nằm ngửa khi ngủ sẽ ngăn ngừa việc trào ngược axit ở dạ dày - thủ phạm gây nên chứng ợ nóng. Đặc biệt, tư thế ngủ này sẽ giúp chị em hạn chế được nếp nhăn, duy trì bộ ngực căng đầy do không có tác động hay sức ép đến khuôn mặt và phần ngực trong lúc ngủ.
Không những vậy, nằm ngửa cũng được xem là tư thế ngủ đúng cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Bởi nó sẽ đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não, khiến lưng bạn được thẳng, đầu cổ và cột sống được thả lỏng tự nhiên, giúp giấc ngủ sâu hơn. Quan trọng là khi bạn nằm ngửa, cột sống của bạn sẽ ở vị trí trung lập, trọng lượng cơ thể sẽ phân bố đồng đều và cơ quan nội tạng sẽ nằm trong vị trí tự nhiên nhất.
Nếu ngủ với tư thế này, bạn cần nhớ đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối, đồng thời kê một chiếc khác dưới thắt lưng để giữ đường cong cột sống một cách tự nhiên giúp chữa thoái hóa cột sống lưng và giảm căng thẳng trong gân của bạn.
Một điều nữa bạn cần lưu ý là khi ngủ nằm ngửa, chiều dày của gối không nên quá 15cm để phần cổ không bị cong một cách mất tự nhiên. Một tư thế tốt ở vị trí nằm ngửa là nằm với hai đầu gối hơi cong nhẹ.
2. Nằm nghiêng
Nằm nghiêng khi ngủ cũng là một tư thế ngủ đúng cho người bị thoái hóa cột sống, đau lưng. Tốt nhất bạn nên nằm ở tư thế thai nhi, tức là co chân lên một chút về phía ngực, giữ cho lưng cong tự nhiên. Tuy nhiên tránh tình trạng uốn cong cột sống, co chân quá cao gây ảnh hưởng đến cột sống khiến cơn đau phát tác.
Các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe đều thừa nhận rằng tư thế ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp cho bụng, lưng, cổ được thẳng, nhờ đó những cơn đau lưng sẽ dịu đi rất nhiều.
Với tư thế ngủ này, để giữ cột sống thẳng, bạn cần lưu ý rằng gối kê đầu nên vừa vặn giúp phần đầu và cổ song song với mặt giường. Đồng thời bạn hãy kẹp gối ở giữa 2 chân và kê thêm 1 chiếc gối ở dưới thắt lưng. Biện pháp kê gối này giúp nâng phần cột sống thắt lưng lên đúng vị trí và tránh sự xoay lệch quá mức xương chậu.
Tuy nhiên bạn cũng không nên nằm yên tư thế này trong thời gian dài. Tất nhiên chúng ta không thể kiểm soát bản thân khi ngủ nhưng hãy cố gắng trở mình từ trái sang phải và ngược lại.
Bên cạnh việc tốt cho lưng, tư thế nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp cơ bắp toàn thân được thoải mái, giúp tim không bị chèn ép, phổi hô hấp tự nhiên, đảm bảo đầy đủ dưỡng khí cần thiết cho cơ thể trong khi ngủ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn bớt bị ngáy và giảm tình trạng ợ nóng, trào ngược axít trong dạ dày.
3. Nằm sấp
Nằm sấp không tốt cho nội tạng, ngực bị chèn ép gây khó thở. Không những vậy, tư thế ngủ sấp còn gây đau cổ do cổ bị xoay và giữ nguyên vị trí quá lâu. Tuy nhiên với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, việc ngủ sấp sẽ giúp giảm áp suất đĩa đệm hơn so với các tư thế khác từ đó giúp bạn thoải mái hơn, ngủ ngon hơn.
Với tư thế ngủ sấp, bạn nên đặt một chiếc gối dưới bụng để ngăn lưng bị uốn cong quá nhiều. Bạn cũng có thể đặt gối nâng đỡ phần hông và phần vai ở bên phía quay đầu, điều này giúp giảm mức độ xoay của đầu và cổ. Nhưng bạn cần nhớ không nằm sấp với gối quá cao vì như thế sẽ khiến lưng không được cong tự nhiên và bạn sẽ rất mỏi lưng sau khi ngủ dậy.
* Một số lưu ý khác khi ngủ dành cho người bị đau lưng, thoái hóa cột sống lưng
Ngoài việc có tư thế ngủ đúng, người bị đau lưng, thoái hóa cột sống cần phải lưu ý một số điểm dưới đây:
1. Chú ý đến đệm và giường ngủ:
Việc chọn đệm và giường ngủ cũng rất quan trọng đối với những người bị đau lưng, thoái hóa đốt sống lưng. Không có một loại đệm hay giường nào được sản xuất dành riêng cho người đau lưng, nhưng bạn vẫn cần biết một số nguyên tắc cần thiết sau đây:
- Bạn nên chọn chiếc đệm có độ cứng vừa đủ để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Bạn tuyệt đối không chọn đệm quá mềm, vì khi nằm nó sẽ khiến lưng, hông bị chìm xuống quá sâu khiến cột sống không thể thẳng tự nhiên, dẫn đến tình trạng đau lưng càng thêm trầm trọng.
- Bạn nên chọn đệm bông ép vì nó có tính năng mát mẻ, mang lại cho người dùng cảm giác thoải mái, thông thoáng. Khi nằm, phần lưng của bạn tiếp xúc trực tiếp không bị ra mồ hôi khó chịu vì mặt nệm thoáng khí, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng thời cơn đau cũng dịu đi rất nhiều.
- Một chiếc đệm khi đã được sử dụng lâu khoảng 7-8 năm thì bạn cần thay cái mới.
2. Gối cao vừa phải
Cho dù bạn nằm ở tư thế nào thì bạn vẫn cần đến một chiếc gối. Tốt nhất, bạn nên chọn một sản phẩm có độ dày vừa phải để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon mà không sợ bị đau lưng. Đặc biệt, bạn cần nhớ luôn đặt gối dưới đầu và cổ sao cho hai bộ phận này thẳng hàng với lưng của bạn.
3. Học cách thức dậy sao cho đúng
- Không bật dậy ngay lập tức khi vừa tỉnh dậy vì như thế sẽ khiến bạn bị chóng mặt. Việc tỉnh dậy vội vàng và bước xuống giường ngay có thể khiến bạn loạng choạng rồi bị ngã.
- Khi bước xuống giường, bạn nên nằm nghiêng cạnh giường rồi từ từ đặt chân xuống. Tiếp đến, bạn hãy dùng lực ở tay để nhẹ nhàng đẩy phần thân trên lên và ngồi dậy.
4. Tắm nước ấm trước khi ngủ
Ngoài việc lưu ý đến giường, đệm và tư thế ngủ, những người bị đau lưng có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ để phần cơ bắp được thư giãn, nhờ đó giúp giảm cơn đau lưng.
Tốt nhất, trước khi đi ngủ khoảng 15 phút, bạn nên đi tắm bằng nước ấm. Lưu ý, bạn nên để nước trực tiếp xả vào vùng lưng bị đau thì sẽ có hiệu quả trong việc giảm tình trạng đau nhức.
Nói tóm lại, bí quyết để giảm đau lưng là giữ cho cột sống có độ cong tư nhiên. Tư thế ngủ tốt nhất để có độ cong này là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng một bên với sự hỗ trợ của một chiếc gối để làm giảm áp lực đặt lên vùng thắt lưng của bạn.
Ngoài những tư thế ngủ nêu trên trên, người bị đau lưng, thoái hóa cột sống lưng cần phải có những thói quen tích cực, chẳng hạn như tập thể dục hàng ngày để thúc đẩy lưu thông máu hoặc ngồi thiền để thư giãn đầu óc và cơ thể.
5. Những người thoái hóa cột sống nên bổ sung thực phẩm chức năng giúp điều trị thoái hóa cột sống hàng ngày.
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp điều trị thoái hóa cột sống. Sản phẩm được người tiêu dùng đánh giá cao về chất lượng phải kể đến Bi-Jcare bổ xương khớp của Mỹ.
Bi-Jcare là một bước đột phá mới trong điều trị các bệnh lý về khớp. Đây là một công thức hoàn hảo nhất để chăm sóc sức khỏe xương khớp. Trong nhiều thập niên qua, việc điều trị viêm khớp chủ yếu là dùng các thuốc kháng viêm giảm đau nhằm mục đích giảm các triệu chứng đau và hạn chế vận động khớp viêm cho người bệnh. Tuy nhiên những thuốc này có rất nhiều tác dụng phụ và thường không cải thiện được tình trạng bệnh lý của sụn khớp bị hư hỏng. Vì vậy tác dụng của nhóm thuốc này chủ yếu chỉ nhằm giảm bớt hiện tượng viêm, cắt cơn đau mà thôi.
Gần đây, Bio-Care Lab đã nghiên cứu và tìm ra một loại sản phẩm tương tác lên bệnh lý của sụn khớp một cách hiệu quả đó là TPCN Bi-Jcare. Thực tế lâm sàng cho thấy khớp Bi-JCare mang lại các kết quả ngoài sức mong đợi. Bi-JCare là sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên, đây là công thức kết hợp toàn diện để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Bi-JCare công thức kết hợp đặc biệt giữa các hợp chất quan trọng nhất để khắc phục tình trạng bệnh lý của xương khớp, kiến tạo, tăng cường và chăm sóc sức khỏe hệ xương khớp. Glucosamine, Chondroitin sulfat, Type II Collagen, Hyaluronic acid, Boswellia Extract, MSM và bột rễ gừng và các muối khoáng, vi lương tạo ra một sản phẩm siêu cường dinh dưỡng khớp, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ cấu trúc của xương, sụn, da và các mô khác trong cơ thể. Bi-JCare có thể sử dụng cho các đối tượng là người bắt đầu thấy xuất hiện các dấu hiệu sưng, nóng đỏ, đau các khớp, dấu hiệu lão hóa của xương khớp như: đau âm ỉ, mỏi các khớp, đau nhức thường xuyên xuất hiện và tăng khi vận động hay thay đổi tư thế.
Bi-Jcare giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tạo chất nhờn, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, tăng sức mạnh liên kết cơ-gân-sụn khớp. Bi-Jcare là một trị liệu lý tưởng cho viêm bao hoạt dịch, viêm xương khớp cấp và mãn, viêm khớp dạng thấp, viêm đa khớp và thoái hóa khớp...
Bi-Jcare hiệu quả cao và an toàn cho:
- Người bị thoát vị đĩa đệm.
- Người bị bong gân, giãn dây chằng
- Người bị viêm khớp cấp và mãn tính
- Người bị thoái hóa khớp, tổn thương khớp.
- Người bị khô khớp, ít dịch nhờn khớp
Bi-Jcare - Giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, làm tăng dịch nhờn bôi trơn các khớp xương, mạnh gân, phục hồi tính linh hoạt của mối liên kết cơ – gân – khớp. Giúp phục hồi và giảm đau trong các trường hợp viêm khớp nhẹ và trung bình, thoái hóa khớp, khô khớp, tổn thương cơ gân khớp (bong gân, giãn dây chằng) và thoát vị đĩa đệm.
Xem thêm trên Website tại: >>> TPCN Bi-Jcare bổ xương khớp của Mỹ
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét